あけましておめでとうございます

2021年が始まりました

さて、今年の目標ランキングの上位には「生活習慣の改善」

去年に引き続いてランクイン！！…

毎回3日坊主なので、今回はブログに経過を上げるのを目標にしてみます

生活習慣を改善して仕事も健康も向上させたい…

あと、社会人になって3年間好き放題思いのまま生活していましたが、それも逆にちょっと飽きてきたというのもあります

それだったらいっそのことめっちゃ規則正しくしてみようという試みです

あと実際に生活習慣をどの程度ちゃんとすればどれぐらいの期間で体調が改善されるか気になりますよね

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現状

一日のサイクル

元々一人暮らしなのと、会社を辞めてから生活の不規則さにさらに拍車がかかってます

不規則な生活なので毎日この時間という訳でもないですが、平均的にこんな感じというのが以下です

• 10:30ごろ：起床
• 14:00ごろ：昼ご飯
• 17:00ごろ：散歩
• 18:00ごろ：風呂
• 20:00ごろ：酒とつまみ
• 3:00ごろ：就寝

荒れ果てています

書いてて自分で改めてやばいなぁと思いましたがこんな感じです

全部突っ込みどころですね

食事

まず朝起きても全然食欲が無いのでとりあえずお腹がすく時間まで待ってます

食事の内容は、一応炭水化物を取りすぎないようにはしていますが、昼はたまに自炊をする以外はコンビニ飯です

夜もお腹が空かないことの方が多いので酒とつまみだけ摂取しています

酒はあまり良くないとは分かってはいるものの毎日3,4本飲んでいます

禁酒していることも稀にありますが大人になってから8割の夜を酒を飲んで過ごしたと思います

運動

とってつけたかのように一応夕方に散歩に行っていますが、夕焼けを見るために行ってるのでこれだけ大体毎日同じ時間に行きます

ですがその他の運動は何もしておらず、外出することも1ヶ月に2,3回程度しかありません

体調

一番の悩みは夜にリラックスして寝られないことです

常に肩が緊張していて凝っているような感じがあったり、心臓がバクバクするような感じになるときもあります

二番目の悩みは普段全然食べてないのにダイエットしてもすぐにちょっとずつ太っていきます

三番目は月に1回ぐらい体調が良くない期間が数日訪れることですね

身体が滅茶苦茶しんどいとかではないですが、万全の状態には程遠いという感じです

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目標

中田敦彦のYoutube大学で最近生活習慣系の動画をたくさん作ってくれているのを見たので、

このあたりの情報をもとにルールを作って、とりあえずそれを習慣にできるかどうかを3か月を目安にやってみようと思います

あまりお金のかかるものは取り入れてません

ちなみにこれらの動画は本に書かれていることをわかりやすくまとめてくれている動画です

（サムネの圧がすごいなぁ）

これらの動画でやってはいけないことといわれていることはほとんどやってしまっているし、

見事に体調も言われている通りに悪くなっています

一日のサイクル

とりあえず、自律神経の本によると、よく眠るためにはこれが大事らしいです

• 睡眠の1時間半前に湯舟に（15分）入る
• ごはんは寝る3時間前まで
• 22:00～2:00は睡眠のゴールデンタイム

という訳で動画でも言ってますが、サイクルは必然的に大体決まりました

これまでは風呂が好きなので早く入っていましたが、それもよくなかったようです

• 7:00ごろ：起床
• 8:00ごろ：ランニング
• 9:00ごろ：朝ご飯
• 17:00ごろ：散歩
• 18:00ごろ：晩ご飯
• 20:30ごろ：風呂
• 22:00ごろ：就寝

散歩だけはそのまま継続です

睡眠はたっぷり目に用意しています

早起きは苦手なので夜だけしっかり寝れるようにして自動で目が覚める作戦です

朝は目が覚めるかもしれませんが夜は必ずこの時間にしようと思います

食事

食事のタイミング

夜ごはん以外のご飯のタイミングに関してはあまりこれといってどの本も同じという訳でもないので、
自分の体に合いそうな感じにしてみました

朝起きていきなり食べるのは不可能なので朝ご飯は起床の2時間後にして

さりげなく昼ご飯が無しになっていますが、現状でも1日1.5食ほどなので多分食べられないというのと、

食べる量を減らしてお腹が空いた状態を長くするのが重要だと言ってる本もあるので昼は無しで行きます

食事の内容

内容に関しては、さすがに毎日自炊は続かないと思うのでできるだけ自炊で、

夜はしっかり普通の物を食べて、

朝は腸に良い食物繊維・発酵食品を軽く食べようと思います

好みの問題もあって主にサラダ・スープ・ヨーグルトとかですね

酒は完全に絶つと続かない気もするので週に1回までにします

運動

散歩に行っているとはいえ運動不足感は否めないので朝にランニングを入れました

5～10分ぐらいだけ走ります

ランニングをしてからご飯にすると量が減らせると思うので朝ご飯の前にしました

運動ではないですが、サウナが良いらしいので月一ぐらいで行けたら行ってみようと思います

まとめ

部屋に貼るために画像にしました

うまく行くのか分かりませんが、頑張ります💪

というか今日もう寝ないといけない時間なのでできるだけ早く寝ます